白癜风青少年援助 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240411/s7oekhn.html据年《全球营养不良状况报告》显示，中国逾3亿人属于超重和肥胖人群，且有逐渐年轻化的趋势。肥胖与多种疾病的发病相关，更与多种癌症的发病密切相关。
而肥胖人群正确生活方式，应是管住嘴，迈开腿，根据自身情况科学运动，健康睡眠。
科学运动建议
01快走
适合过度肥胖人群，走路时双臂甩开，大步走，时间、速度视身体情况而定。
02慢跑
适合减脂，可通过改变抬腿的高度和跑步的频率改变运动强度，以适应不同人群。
03游泳
水中的运动效果是陆地上的两倍，游泳1小时可能消耗-大卡的热量。
04骑自行车
周期性有氧运动，因大部分体重已被车座负担，所以下肢关节负重较小。
健康睡眠
01选择合适的床垫
对于体重超重的人来说，应尽量选择较硬睡感的床垫，因为太软的床垫会导致翻身困难和起床困难。
02合适的睡姿
肥胖人群因上呼吸道结构狭窄，大都受打呼困扰，仰睡会使舌后坠，堵塞气道，导致缺氧窒息，而侧睡，对于症状不太严重的人群，是一种经济高效的方法。
肥胖人群选床垫的四要素
01支撑性好
体重超重或肥胖者适合睡较硬床垫，且弹簧的力度需要按身体各个部位有效支撑，尤其颈部和腰部，缓解压力，减轻腰部劳损。
02贴合度高
当躺在床垫上时，床垫表面的舒适层要充分贴合身体各个部位，为身体提供舒适保护，分散身体重量。
03环保健康
床垫内部填充物应足够环保，无甲醛，且具有抗菌、除螨、透气功效。
04经久耐用
一款好的床垫，弹簧必须经得起时间的考验，品质和舒适度要数十年如一日。
参考来源：
[1]震惊
肥胖的人连睡觉都会有危险..医院医疗集团
[2]《全球营养不良状况报告》..全球营养改善联盟
